سلام شبتون بخير ميشه در مورد ريلکسيشن و ارام سازي قبل از خواب توضيح بديد چند وقتي هست شبها بيدار ميشوم و ديگر خوابم نميرود

جواب :

خواب نيز به اندازه غذا، هوا و آب براي حيات ضروري است. شايد شما نيز گاهي اوقات در طول زندگي با مشكلاتي در زمينه خوابيدن روبرو شده باشيد. ناگفته نماند كه افراد بسياري اين مشكلات را تجربه مي كنند.

هر فردي ممكن است از بي خوابي رنج ببرد، هر چند مشكلات موجود در زمينه خواب، بيشتر در ميان خانم ها ( بويژه در سن يائسگي )، بيماران، افراد مسن، سيگاري ها و كساني كه از مشروبات الكلي استفاده مي كنند شايع است.

به رغم آنكه بي خوابي حيات فرد را تهديد نمي كند اما مي تواند بسيار آزار دهنده، خسته كننده و استرس زا باشد يا حتي در شرايط بدتر اين احساس را در فرد بوجود مي‌ آورد كه دارد ديوانه مي شود.

1- برنامه ثابتي براي خواب داشته باشيد، هر روز سر ساعت خاصي بخوابيد و سر ساعت خاصي هم سعي کنيد بيدار شويد.

?- اگر در روزهاي تعطيل مي خواهيد بيشتر استراحت کنيد، حداکثر يک ساعت ديتر از خواب بيدار شويد.

?- افراد کمخواب بهتر است وسط روز نخوابند تا شب راحت تر خوابشان ببرد.

?- بهتر است سه تا چهار ساعت قبل از خواب، چاي يا قهوه نخوريد و سيگار هم نکشيد. اين مواد مغز را تحريک کرده و خواب را به تاخير مي اندازند.

?- سعي کنيد هميشه در رختخواب بخوابيد و از درس خواندن يا موسيقي گوش کردن در رختخواب پرهيز کنيد. اگر مي خواهيد مطالعه کنيد يا آهنگ گوش کنيد بهتر است از رختخواب بلند شويد.

?- قبل از خواب غذاهاي سبکتر و داراي مقدار متناسبي قند و نشاسته بخوريد. اگر گرسنه باشيد يا بعد از يک غذاي سنگين نمي توانيد خوب بخوابيد.

?- فقط زماني که خواب آلود هستيد به بستر برويد.

?- تلاش نکنيد که بخوابيد، اگر خوابتان نمي آيد بلند شويد مطالعه کنيد و هر موقع از مطالعه خسته شديد به رختخواب برگرديد.

?- اگر قبل از خواب در عضلاتتان احساس بيقراري مي کنيد يا اگر فکرتان آرام نيست از روشهاي آرامش بخش استفاده کنيد. (تن آرامي، دوش گرم، موسيقي ملايم، قدم زدن قبل از خواب و…) در مورد روشهاي تن آرامي سعي مي کنيم در پستهاي بعدي توضيح بدهيم.

??- هر وقت که خوابيديد، سعي کنيد صبح زود بيدار شويد و بيدار شدن را به تاخير نيندازيد، هرچند ممکن است کمي خسته باشيد، اما برنامه خوابتان در شبهاي ديگر به هم نخواهد خورد.

در مورد تن آرامي به پست مراجعه فرماييد .

http://tahmim.ir/Contents/Content-8.aspx